Pränatalyoga ist eine sanfte und zugleich kraftvolle Bewegungsform, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt ist.

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Was dich erwartet

• Gezielte Asanas, Atemübungen und Entspannungstechniken fördern dein körperliches und mentales Wohlbefinden während der Schwangerschaft.

• Die sanften und ruhigen Bewegungen des Hatha-Yoga begleiten dich in dieser besonderen Zeit, vertiefen deine Körperwahrnehmung und stärken die Verbindung zu deinem Kind.

• Du bekommst gezieltes Wissen mit, für dein Wohlbefinden, zur Schmerzlinderung und als Vorbereitung auf die Geburt.

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Vorteile von Pränatalyoga

• Linderung typischer Beschwerden, wie Rückenschmerzen, Verspannungen oder schwere Beine​

• Kräftigung und Dehnung 

• Bewusste Atmung, um zur Ruhe zu kommen und dich auf die Geburt vorzubereiten​​

• Verbesserte Körperwahrnehmung

• ​Regulation des Nervensystems, mehr Gelassenheit und innere Ruhe​

• Vorbereitung auf die Geburt, durch Atemübungen, Positionen und mentale Techniken​

• Zeit nur für dich und dein Baby

• Austausch mit anderen Schwangeren ​​

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​Ab wann kann ich starten?​​​

Starten kannst du ab Ende 12.SSW, also ab dem zweiten Trimester. 

Du kannst dann bis zur Geburt teilnehmen, solange es dir gut geht und du dich wohlfühlst.​​

Postnatalyoga hilft dir, nach der Geburt wieder in deine Kraft zu kommen.

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Was dich erwartet

• Im Mittelpunkt stehen dein Beckenboden, deine Körpermitte und dein Atem.

• Wir bewegen uns achtsam, kräftigen sanft und nehmen uns Zeit, um den Körper zu spüren und zu regenerieren.

• Elemente aus Yoga, Pilates und achtsames Beckenbodentraining nach BeBo.

• Du bekommst Alltagstaugliche Übungen und Wissen mit.

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Vorteile von Postnatalyoga

• Spüren, Ansteuern und Stärkung des Beckenbodens

• Kräftigung der Körpermitte

• Entspannung & Nervensystem Regulation

• Zeit für Dich

• Förderung der Rückbildung, Unterstützung des natürlichen Rückbildungsprozess

• Verbesserung der Körperwahrnehmung
  Du lernst, deinen veränderten Körper neu kennenzulernen

• Verbindung mit anderen Mamas

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Ab wann kann ich starten?

In der Regel kannst du etwa 6–8 Wochen nach einer spontanen Geburt und 8–12 Wochen nach einem Kaiserschnitt starten,  je nach deinem körperlichen Befinden und nach ärztlicher Freigabe.​​​​

Der Rückbildungskurs ist vorbei.

Und jetzt?

Nach der Rückbildung beginnt für dich als Mama eine neue Phase. Dein Körper hat schon viel geleistet,  jetzt darfst du weiter aufbauen, kräftigen und dir gleichzeitig bewusste Auszeiten schenken.​​

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• Im MamaYoga findest du zurück zu deiner Mitte, stärkst sanft deinen Körper und verbesserst deine Beweglichkeit.

• Die Kombination aus achtsamer Bewegung (Hatha-Yoga), Atemübungen, kleinen Vinyasa Flows und Entspannung schenkt dir neue Energie und innere Ruhe.

• Hier gönnst du dir deine Auszeit, fernab vom Alltagstrubel, um neue Energie zu tanken und bewusst Zeit nur für Dich zu haben.

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Was dich erwartet

• Dynamische Flows für Beweglichkeit, Stabilität und mehr Energie​

• Stärkung deiner Körpermitte und deines Beckenbodens​

• Dehnungen, die Verspannungen lösen​

• Atemübungen zur Entspannung und zur Regulation des Nervensystems​

• Raum für Austausch und Verbindung mit anderen Mamas​

• Eine liebevolle Atmosphäre, ohne Druck, ohne Vergleiche

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Für wen ist MamaYoga gedacht?

​Für alle Mamas nach der Rückbildung , egal ob dein Kind wenige Monate oder schon mehrere Jahre alt ist.

Der Kurs ist für jedes Level geeignet.

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